Mindful Stress Reduction – Drei Tage Achtsamkeit & Entspannung

Gönnen Sie sich eine wohltuende Auszeit vom Alltag und entdecken Sie in drei Tagen die Grundlagen der Achtsamkeit und des MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction).
Im familiären Wellnesshotel Birke in Kiel erwartet Sie ein achtsam begleitetes Retreat, das Raum für Ruhe, neue Impulse und nachhaltige Erholung schafft – ideal für alle, die bewusst entschleunigen möchten.

In einer kleinen Gruppe von 4 bis 10 Teilnehmern begleitet Sie Christian Birke, certified Personal Coach, MBSR-Lehrer und Achtsamkeits-Coach, durch geführte Meditationen, sanfte Körperübungen und kurze Theorieeinheiten. Vorkenntnisse sind nicht erforderlich – Offenheit und der Wunsch nach innerer Klarheit genügen vollkommen.

Das Retreat eignet sich für Menschen zwischen ca. 30 und 80 Jahren, die Achtsamkeit kennenlernen oder vertiefen möchten: zur Stressreduktion, für mehr Gelassenheit im Alltag oder als bewusste persönliche Auszeit im Norden Deutschlands.

MBSR ist ideal für Sie, wenn Sie:

• beruflichen oder privaten Stress besser bewältigen wollen
• Ihr Gedankenkarussell zur Ruhe bringen möchten
• chronische Schmerzen oder Schlafstörungen haben
• Symptome wie Angst und Depression lindern möchten 
• Ihren Alltag bewusster gestalten möchten
• Selbstbewusstsein und Akzeptanz für sich selbst erhöhen wollen
• eine nachhaltige Methode suchen, um mehr Gelassenheit zu finden
• Ihre allgemeine Lebenszufriedenheit und Lebensfreude steigern möchten

Was Sie erleben

• Einführung in die Grundlagen des MBSR
• Geführte Meditationen & Achtsamkeitsübungen
• Zeiten der Stille, Reflexion und persönlicher Austausch
• Impulse zum Umgang mit Stress und zur Selbstfürsorge
• Erholung im Birke Spa mit Pool, Saunen, Infrarotkabine und Wellnessgarten
• Frische regionale Küche – leicht, bewusst und genussvoll

Hintergrund zu MBSR: Das von Prof. Dr. Jon Kabat-Zinn entwickelte und wissenschaftlich fundierte MBSR-Programm wird seit den 1970er-Jahren erfolgreich in der Stressbewältigung eingesetzt. Auszüge aus dem achtwöchigen Training vermitteln Ihnen praxisnahe Werkzeuge für mehr Selbstfürsorge, neue Perspektiven und einen achtsamen Umgang mit stressauslösenden Faktoren.

Am Anreisetag beginnt das Retreat mit einer herzlichen Begrüßung und einer gemeinsamen Ankommrunde. Nach dem Abendessen erhalten Sie eine erste Einführung in die Achtsamkeitspraxis und schließen den Tag mit einer geführten Abendmeditation ab.

Der erste volle Tag startet mit einer kurzen Morgenpraxis, die Sie sanft auf den Tag einstimmt. Nach dem Frühstück geht es weiter mit ersten Elementen der Achtsamkeitspraxis: Sie lernen einfache Übungen kennen, sammeln Selbsterfahrungen und erhalten Impulse zu Meditation und Stressbewältigung. Zwischen den Einheiten bleibt bewusst Raum für persönliche Praxis und kleine Auszeiten.

Am Nachmittag vertiefen Sie die Achtsamkeitsarbeit. Ein achtsamer Spaziergang in Stille führt Sie nach draußen, bevor weitere Meditationsformen und Übungen folgen. Auch hier wechseln sich angeleitete Einheiten und persönliche Pausen ab, sodass Sie das Gelernte in Ruhe nachspüren können.

Der Abend steht im Zeichen der Entspannung: Nach dem gemeinsamen Essen runden Sie den Tag mit einer ruhigen Abendmeditation ab.

Am Abreisetag beginnen Sie erneut mit einer Morgenpraxis, gefolgt von einer letzten gemeinsamen Einheit zur Achtsamkeit im Alltag. Sie reflektieren, wie Sie die Übungen in Ihr Leben integrieren können, und schließen das Wochenende in einer gemeinsamen Abschlussrunde ab. Nach einem entspannten Mittagessen endet Ihr Achtsamkeitsretreat.

Sie gehen mit einfach anwendbaren Übungen nach Hause, die Ihnen helfen können, Stress bewusster zu begegnen, innere Ruhe zu fördern und mehr Klarheit in Ihr Leben zu bringen.